Café da Manhã

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, então vamos começar com o pé direito. Sugiro começar o dia com uma xícara de café preto sem açúcar (80ml), meio mamão papaia (135g), 2 ovos mexidos (100g) e um pão francês (50g) para fornecer a energia que você precisa para começar o dia.

Almoço

Para o almoço, a ideia é manter as coisas leves, mas satisfatórias. Recomendo 4 ramos médios de brócolis cozido (240g), acompanhados de 2 filés pequenos de frango grelhado (100g), uma excelente fonte de proteína. Adicione 4 colheres de sopa cheias de arroz branco cozido (100g) e 2 conchas pequenas de feijão cozido (130g) para completar esta refeição balanceada.

Lanche

Para o lanche, sugiro algo simples e nutritivo. Uma unidade de iogurte natural (170g) é uma excelente escolha, pois é rico em cálcio e proteínas. Combine-o com uma banana prata (55g) para um impulso de energia e fibra.

Jantar

Para o jantar, recomendo uma refeição repleta de nutrientes e sabor. Comece com 6 fatias grandes de tomate (180g), que são uma ótima fonte de antioxidantes. Adicione 4 colheres de sopa cheias de atum (60g) para uma dose saudável de ômega-3. Complete a refeição com 8 colheres de sopa cheias de batata inglesa cozida (240g) e 6 colheres de sopa cheias de ervilha em vagem cozida (180g) para um toque final nutritivo.

Ceia

Para a ceia, mantenha as coisas leves com 10 morangos (200g). Os morangos são baixos em calorias, mas ricos em vitaminas, tornando-os o lanche noturno perfeito.

Espero que você tenha gostado desta sugestão de cardápio de 1500Kcal. Se você achou este post útil, não se esqueça de salvar para consultar sempre que quiser, e siga o meu perfil no Instagram @nutridanielacamarinha.