Sanduíche da Atum

Esta é uma opção de lanche rico em proteínas, perfeito para quem está em busca de uma refeição leve e nutritiva. Veja os ingredientes que você vai precisar:

• 2 fatias de pão de forma integral (50g)
• 5 colheres de sopa de atum em conserva (80g)
• 1 colher de sopa rasa de requeijão (15g)
• 1 folha de alface (10g)
• 1 fatia média de tomate (15g)
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O sanduíche de atum tem aproximadamente 313 calorias, 27,7g de proteína, 27,8g de carboidrato e 10,8g de gordura.

Mingau de Aveia Proteico

O mingau de aveia proteico é uma opção de jantar que alia a praticidade à nutrição. Além disso, você pode transformar essa receita em uma vitamina batendo todos os ingredientes no liquidificador. Veja a lista de ingredientes:

• 1 copo americano duplo de leite de vaca desnatado (240ml)
• 2 colheres de sopa de farelo de aveia (20g)
• 1 medidor de whey protein isolado (30g)
• 1 banana pequena (90g)
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O mingau de aveia proteico tem cerca de 304 calorias, 38,2g de proteína, 31,7g de carboidrato e 3,2g de gordura.

Tapioca com Frango Desfiado e Queijo Cottage

A última opção é a tapioca com frango desfiado e queijo cottage, uma refeição leve e rica em proteínas. Aqui estão os ingredientes que você vai precisar:

• 3 colheres de sopa cheias de goma de tapioca (60g)
• 5 colheres de sopa de frango desfiado (100g)
• 1 colher de sopa de queijo cottage (25g)
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A tapioca com frango desfiado e queijo cottage tem aproximadamente 314 calorias, 34,4g de proteína, 36,7g de carboidrato e 3,5g de gordura.

Espero que você tenha gostado dessas opções de lanches saudáveis para o jantar. Lembre-se, a chave para uma alimentação saudável é a variedade e o equilíbrio. Bom apetite!

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